Elsa Saks Mobile: 53 49 2541
See e-posti aadress on kaitstud spämmirobotide vastu. E-posti aadressi nägemiseks peab olema JavaSkripti kasutamine olema lubatud.
Põlve blogi
NB: Iga inimese taastumine on erinev. Seega palun rääkige enne uue harjutuse kavva toomist oma arsti või füsioterapeudiga.
Olen Austraalias olles jooksma hakanud. Lisaks sellele olen proovinud erinevaid treeninguid - footy, netball, tennis, maahoki. Neist kõige enam meeldib mulle tennis :) üks kõige suuremaid küsimusi on kindlalt see, et kuidas mu põlv kõigele vastu peab. Võtsin Aussi ortoosi kaasa ja kasutan seda treeningutel, kus ei tea, mis juhtuma hakkab või kus tean juba ette, et on oodata pöördeid, hüppeid, stoppe jne. Peale esimesi jookse valutasid mõlema põlve välisküljed. Vaatasin peale selle oma jooksutehnikat ja tegin ka pisikesi pause, sest valu oli mõndadel päevadel päris põrgulik. Aga, kui nüüd ainuüksi paremast põlvest rääkida, siis on põlv ikka päris hästi vastu pidanud! Ma ei ole põlve just väga-väga hoidnud, kui mõelda, et ma olen teinud mitmed "vastunäidustatud" treeninguid. Põlv on pehme, kui teen harjutusi madalasendis. Muus osas on tugev, kui lõvi :D
Liisa on minust rohkem jooksmas käinud. Arvatavasti kukub ta kilometraaz kuhugi 130-140km kanti. ÜLITUBLI! Minu jaoks oli eneseületuseks joosta 6km :) poleks eales uskunud, et ütlen seda aga mulle täitsa meeldib joosta. Kui jooksime koos, siis algusaegadel oli tempo üle 6 min/km. KM aeg paranes nii 20-30 sekundiga. Üksi joostes oli mul keskmine KM aeg nii 5:10 kanti.
Allpool siis treeningud. Kõiki ei ole kirjas aga enamus olemas. Ujumist ei ole näiteks üldse mainitud. Veetsin ikka päris mitmeid päevi kohalikus basseinis.
2011 Detsember
30.12 - jooks 6km + harjutused/venitused 31.12 - laste mänguväljakul > jalad, kõht, rind + v
03.02 - 3km (t 5:05) + h/v. Väga tuuline. 06.02 - 6.1km (t 6:00) Liisaga + v 08.02 - h/v 13.02 - 3km (t 6:00) Liisaga (jooksis 6km) + h/v 15.02 - 3km (t 5:38) Liisaga (jooksis 6km) + h/v 17.02 - h/v; hüpped (hüpe ette kükki ja kahe hüppega tagasi; hüpetega väljaasted, kosmonaut). Harjutuste ja seeriate vahel olid väga väiksed pausid. Iga harjutust tegin 15-20 korda ja kokku 3 seeriat. NB: ületreening, keskmine lihasvalu 2 päeva! 19.02 - h/v kergelt. Endiselt lihasvalu aga taandumas. 21.02 - 3km (t 5:48) Liisaga, h/v, hüpped (ette kükki ja kahega hüppega tagasi, väljaasted) 25.02 - soojendusjooks, hüpped, v 27.02 - 6km (t 5:31) Liisa ja Martiniga, v 28.02 - footy treening meestega. Mõnus kardio ja core harjutuste kombineering. Meeldis, et koguaeg oldi pidevas liikumises e. väga aktiivne ja koormav tunnike. Kestvus u 1h. 01.02 - footy treening meestega. Lisandusid footy'le omased harjutused, mille ajal tegin omi asja, sest ma ei saa oma kvaliteetse põlvega palli lüüa. Kestvus u 1h.
Märts
29.02, 01-02.03, 06-07.03 - hmk paar tundi enne tööpäeva algust verandat renoveerivaid töömehi aitamas (puidu tassimine ja koristamine). Väsitas korralikult. 04.03 - ostsin mõned päevad tagasi nahast hüppenööri, et jooksmise asemel vahel hüppeid teha. Tegin algust. Tõmbasin end esimese 5 minutiga kriipuks. Olin enne alustamist lubanud, et teen vähemalt 15 min. Läbi suurte higimullide punnitasin lõpuni. Proovisin alustuseks hüppeid - tavaline e. jalad koos, ühel jalal, jalad kokku-lahku ja eelnevate hüpete variatsioonid. Tegin nii 10-15 sekundised pausid ja hüppasin kohe edasi, et pidevalt liikumises olla. Peale seda h/v. 07.03 - ujudes vigastasin vasaku käe õlga. Teatud punktides on valulik. 09.03 - netball treening naistega. Hästi organiseeritud ja väga aktiivne. Kestvus 1,5h. 10.03 - veevõrkpall. Lõbus ja piisavalt koormav. Kestvus ~3h. NB: täiesti süütustes olukordades (palli järele sirutades, mitte mängu olukorras) tegi õlg mitmeid "trikke". Nagu oleks välja potsatanud... that doesn't make sense :) 12.03 - 3km (t 5:45) Liisaga (jooksis 6km), h/v. Testisin õlga dip, kätekõveruste ja mõndade venitustega. Täitsa tibens-tobens aga samas teeb ikka mingis x olukorras valu ja liigub kummaliselt. Hoian veidike ja eks aeg näitab kas läheb paremaks :) 16.03 - netball treening. Kestvus 1,5h. + kodus 5-10min hüppenööriga. H/v. NB: põlv peale treeningut "pehme", nõrk. Arvatavasti harjutusest, kus pidime madalasendist ühest väljaku otsast teise liikuma. Tundsin harjutuse ajal jõuetust aga tegin vapralt lõpuni. 19.03 - jooks 6.1km (t 5:53) Liisa ja Andrew'ga. V. 20.03 - tennise abc koos Matthew'ga. Saadeti kohe tulle e. pandi väljakule. Olen varem vaid vasta seina löönud. Sai korralikult joostud ja üllatavalt paljud pallid sai õigele poole tagasi löödud. Tehnika vajab korralikku lihvi :) NB: peale treeningut hakkas selg valutama. Läks täitsa kangeks ning segas liikumist. Võtsin valuvaigisti, sest olukord väljus kontrolli alt. 21.03 - erinevad hüpped hüppenööriga 20min + h/v. 23.03 - netball treening. Kestvus 1,5h. Väga head jooksu harjutused! NB: labajala välisküljed valutavad. Juba eelmise nädala treeningul andsid tunda. 25.03 - koperdasin pimedas baarileti otsa nii, et vask käsi sai postilt paugu. Õlast käis tohutu valu läbi ja silme eest läks mustaks. Peale 07.03 on mitmetes olukordades (mitte sportides) õlg trikitanud. 29.03 - varahommikune tennise abc. Harjutused seina vastu + servid. Kestvus 1h. 29.03 - õhtune maahoki treening. Mu esimene :) õppisin päris palju uut. Eksisin ka palju aga olen siiski hea kordinatsiooni ja täpsusega :) kestvus 1h. NB: parema labajala väliskülje valu segas treeningut. 30.03 - tennis koos Carol'iga. Esimene mängu moodi treening või nii :) päris tubli olin. Kestvus 1h. 01.04 - sotsiaaltennis. Paarismäng. Pohmell...
Jooks kokku 98km. Probleemid: vasak õlg endiselt valulik, labajala välisküljed annavad kiiretel stoppidel ja pööretel tunda, selg teeb vahel valu.
Olen juba ammu, ammu tahtnud kirjutada ühest lahedamast trennist, mis teinud olen - liivamäe trenn. Kahjuks on enamik emotsioonid ununenud aga mäletan, et tegu oli päris suure pingutusega. Kokku oli üle kümne harjutuse, millest iga harjutus tähendas 1x ülesse-alla käimist. Trenni toimumiskohaks oli Pirita metsas Lükati silla lähistel olev liivamägi, mis oli mäletamist mööda ~70-100m pikkune ~30-35 kraadise tõusuga.
Harjutused nägid üldjoontes välja sellised, kus üks läks ees ja kõik teised vigased hanekarjana järgi. Kohal olid erinevate alade noortalendid sealhulgas mina ;) enamus lihasgrupid said korraliku tambi. Harjutusi tehti kahe kaupa, peale mida tehti väike puhkus - joodi vett ja taastati kiirelt energia.
Videod
Sikk-sakk jooks
Kükkis jala külje pealt ette toomine
Istudes liikumine ainult jalgade jõul
Jevvi kommentaarid: pmst see oli kõige omapärasem trenn mis ma kunagi teinud olen. raske, aga tõhus. ilma traumatagi oli hing paelaga kaelas, olukorra päästisid ofc lõbusad kamraadid. suurimaks üllatuseks oli lihasvalu puudumine jalgades järgmine päev, küll oli selg päääris hell :D (vähikõnd ilmselgelt)
Lõpetuseks selline tore uudis, et ma lähen täna 09:55 lennuki peale, mis viib mind esmalt Londonisse ja sealt juba pärastlõunal edasi Kuala-Lumpurisse, kuhu jään mõneks päevaks. Nädala lõpuks olen juba Perthis ühes Austraalia läänepoolsemas suurlinnas. Võtsin ennast töölt vabaks, eesmärgiga elus mõneks ajaks väike pausi teha.
Tundub nagu ma oleks kadunud aga tegelt olen täitsa olemas :) mõtlesin septembrikuus suure tuhinaga, et hakkan uuesti regulaarselt trenni tegema aga nüüd tagasivaadates tundub, et see ei ole päris nii välja kukkunud nagu plaanitud. Põhjuseid on mitmeid > muu huvid, motivatsiooni puudus, väsimus jm.
Viimasel ajal olen teinud rohkem kardiot ja seda peamiselt sõudeergomeetrit kulutades. Hommikul enne tööle minekut tegin rahulikus tempos 20 või 30 minutilisi sõite. Jõutrenne püüan teha 1-3x nädalas aga arvestedes mu viimase aja aktiivsust olen teinud jõudu maks. 1x nädala... sügisel jõudsin korra ka Viimsisse Svea juurde, kus sain taaskord super kava, mida mõnda aega teha. Kava algas harjutusega > kangiga käärhüpped külg ees. Kuna ma ei olnud regulaarselt jõudu teinud e. lihased ei olnud enam soovitud toonuses, siis olid esimesed paar seeriat rasked. Tundsin kuidas jalg ei tahtnud alluda ja värises vaprusest. Teisisõnu oli jalg väga ebastabiilne ja seda oli tunda külje peale liikudes, kui jalg nö. alt kadus aga ma ei andnud alla, kuigi mõte lipsas korduvalt peast läbi. u. 4 seeria ajal leidsin tagakaalupunkti ja kindluse. Peale jõusaali pingutusi lippasin pilatesesse, enne mida arvasin, et mu sportlik vorm on päris nigel aga oh seda üllatust... trenn viidi läbi abivahenditega (hantlid) ja ma pidasin kõik need super rasked harjutused vastu ning ei surnudki ära. Vinge :)
Vahepeal käisin soojamaa reisil, kus proovisin lõpuks sukeldumise ära. Ülilahe! Alguses oli harjumatu, kui rõhu muutusel lõi kõrvadesse terav valu. Valust hoidumiseks oli õnneks lihtne nipp, mille õppisin kiirelt ära > nina kinni ja puhu õhk kõrvadesse.
Septembrikuust saati olen regulaarsemalt käinud massaažis Annika Raun juures (Shanti massaažisalong). Mu põhimuredeks olid alaselja valud, õlg ning lihaspinge. Rõõm oli suur, kui tundsin peale 4ndat korda, et muutused võrreldes esimese visiidiga on suured :) spetsialist soovitus > alustuseks võiks käia võimalikult lühikese aja jookul 4x järjest ja peale seda 2-4x kuus.
Reedel 28.10 tegin kaasa Firmaspordi sõudeergomeetrite võistlusel, kus pidi läbima 1000m. Tõmbasin end teadmatusest (ei ole varem seda distantsi tõmmanud) esimese 500m päris kapsaks (reielihates tekkis nõrkus) ja see tingis mu tempo languse. Alguses olin plaaninud, et võtan rahulikult ja sõidan stabiilselt kursil 1:55 e. sihiks aeg 03:50 aga see plaan uhtus kohe peast, kui sõit algas. Lõpp kokkuvõttes läks siiski hästi ja sain 1000m ajaks 03:40.7, mis Eesti edetabelit vaadates paigutaks mu 19ndaks. Allpool väljavõte Fatšeeboki Firmaspordi lehel olnud Marti Soosaar vürtsikatest kommentaaridest.
Pühapäeval tegin kaasa SEB 5. Tartu Rulluisumaratoni 42,2km sõidu, kus stardinumbriks oli 598 :) Stardiprotokollis oli 667 maratoonarit, lõpuprotokollis 607 lõpetanut, kellest 145 naised. Üldarvestuses sain 374, naistearvestuses 61 ja N21 vanuserühma arvestuses 38 koha tulemusega 01:44:52. Firmade arvestuse sai Eesti Post 3nda koha. Jäin tulemusega väga rahule, sest kaks püstitatud eesmärki said täidetud. Esimene oli finišeerimine ja teine hea koha saavutamine arvestades treenituse taset. Kuu enne maratoni olin pidevalt hädas luuvalu ja villidega ning seetõttu oli ettevalmistus väga nigel. Kui õigesti mäletan, siis tegin maksimaalselt 4-5 treeningut, kus sõitsin ainult 2'l korral 20km.
Enne võistlust said nõrgemad kohad kinni teibitud ja ortoos peale, et kukkumisel põlve ei vigastaks. 17-20 km peal tundis jalalaba sisekülgedes valu, mis süvenes iga km'ga. Viimased 10km sõitsin hambad ristis :) midagi enam hullemaks minna ei saanud ja seega otsustasin hea tempoga lõpuni sõita. Paar km enne lõppu tõstsin tempot, vuhisesin mitmest mööda ja finišeerisin õnnelikuna. Rulluiskude jalast võtmine oli oodatud hetk, sest valu oli päris tugev. Arvasin, et veri on väljas aga õnneks olid vaid suured vesivillid. Siseküljes, kuhu ei taibanud teipi panna (ei tulnud selle peale), olid päris suured villid, mis andis ka käies endast märku. Kokku oli ville umbes 6-8. Selle nädala esimene eesmärk villidest lahti saada, et sporditossud jalga panna ja augustikuu viimasel nädalavahetusel toimuvateks kergejõustiku võistlusteks vormis olla.
Põlv pidas maratoni super hästi vastu - ei mingit valu ega paistetust. Lihastes tundsin 30ndal km'l väikest väsimust aga see tunne kaudus kiirelt. Täna e. 1 päev peale sõitu, ei ole kaebusi, kui siis selg, mis teeb aegajalt valu aga usun, et see läheb iga päeva paremaks. EDIT: reielihased on siiski paraja koormuse saanud :) valutan vastu ja küll varsti kõik tibens-tobens.
Nädalavahetust on tegelt päris palju kirjutada aga ma olen megalt väsinud ja energiat ei ole ollagi. Maratoni teemadel tahtsin/tahan kribada sõidust grupis (taaskord esmakordne kogemus), aga ma lihtsalt ei jaksa, sest silmad vajuvad kinni.
